z hantlami

[...] w opadzie (tylne aktony barkow) - 15kg x 10 3serie dociaganie gryfu lamanego z ciezarem w zdluz ciala do brody - 57kg x10 3serie, 47kg x10 2serie, 37kg x10 Kaptury: szrugsy hantlami (kazda 27kg razem 54kg) - x10 3serie szrugsy gryfem lamanym - 67kg x10 2serie, 57kg x10 (po tych dociaganiach uscisk mi juz nie wytrzymywal :/) Nogi: prostowanie na [...]

[...] siedząc X serii 6p Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc X serii 6p Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skos 30 głową w górę X serii 6p Barki: wyciskanie hantlami siedząc X serii 6p + unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia X serii 6p Triceps: ściąganie sznurów na wyciągu X serii 6p Biceps: uginanie ramion ze sztangą gryf [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 3 serie x 8 sztabek 5) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA TYLNYCH BARKACH 1. 60x72kg Seria składana tymi samymi hantlami i tą samą liczbą powtórzeń (3 x): 6) UNOSZENIE BOKIEM - 10,10,10 x 7.5kg 7) UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE - 10,10,10 x 7.5kg 8) PODCIĄGANIE DO BRODY - 10,10,10 x 7.5kg [...]

[...] 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 25x20x2 25x20x2 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 20x12 30x10 20x12 - Uginanie siedząc hantlami - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 10x15x2 10x15x2 po treningu 45 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus [...]

[...] w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 25x20x2 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 27,5x12 20x12 - Uginanie siedząc hantlami - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 12,5x12x3 po treningu 30 min cardio trening bardzo ciezki sie wydala odczuciowo, ale mocy nie brakowalo:) w martwym cagu [...]

[...] 13.03.23 PULL2 Przyciaganie hammer jednoracz siedząc 60x9 45x12 Przyciaganie hammer z gory podchwyt 100x9 70x12 Wioslownaie pol sztanga 80x9 60x12 Wioslowanie hantlami oburacz lezac na lawce 40x10 34x12 Przyciaganie sztanga z rekoma w odwiedzeniu lezac na lawce 68x6 48x12 Pull face 40x12x3 Cardio 25 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, [...]

[...] to rób pompki na poręczach. Biceps: 1.uginanie ramion gryfem przy scianie seriami 12-10-8-6 2.uginanie ramion gryfem na modlitewniku seriami 12-10-8-6 3.uginanie ramion hantlami na modlitewniku seriami 12-10-8-6 4.wyciag seriami 12-10-8-6 Dużo za dużo. Rób co najwyżej dwa ćwiczenia. Jedno uginanie stojąc (chwyt młotkowy), jedno izolowane [...]

[...] pusta %-) ) 3xcc 3xcc Podciąganie-odwrotne pompki na gryfie/ 12xcc, 10xcc, 9xcc Ściąganie drążka wyciągu górnego w pozycji stojącej - ręce proste 2x12x18kg, 2x10x23kg Wiosło hantlami w pozycji stojącej w lekkim opadzie 2x12x7kg (waga jednej hantli( 2x12x8kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego w pozycji siedzącej 12x20kg, 3x10x27kg Prostowanie z [...]

[...] sie rozeszly w praniu? ogolnie mysle, ze przez te 4 tyg maly sukces mozna odnotowac. nawet lubie (akceptuje moje rece oraz plecy, zaczelam cwiczyc silowo a nie bawic sie hantlami, wyprobowalam nowe cwiczenia, oraz superserie :) wiec ogolem jest ok. uda spuchniete nadal, mam duzo ruchu, malo odpoczynku w pracy albo stoje albo chodze/biegam [...]

[...] 10x80kg 6+2x85kg https://www.youtube.com/watch?v=gbNq2Uzkesk&feature=youtu.be Ściąganie V do klatki 12x5 12x6 10x7+ 12x6 12x7 10x8 12x6 12x7 10x8+ 12x7 10x8 8x9 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu 15x23kg 15x23kg 15x23kg+ 15x25kg x3+ 15x29kg x3+ 15x31kg 13x33kg 12x33kg+ Szrugsy na smithcie 20x30kg 15x50kg 15x60kg 12x70kg Szrugsy na hantlach [...]

[...] 8x85kg+ 12x70kg 10x80kg 6+2x85kg 12x72kg 10x82kg 8x87kg Ściąganie V do klatki 12x5 12x6 10x7+ 12x6 12x7 10x8 12x6 12x7 10x8+ 12x7 10x8 8x9 12x7 10x8 10x9 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu 15x23kg 15x23kg 15x23kg+ 15x25kg x3+ 15x29kg x3+ 15x31kg 13x33kg 12x33kg+ 15x33kg 15x33kg 12x33kg Szrugsy na ze sztangą 20x80kg 20x90kg 20x100kg [...]

[...] 12x72kg 10x82kg 8x87kg 12x75kg 10x85kg 6x90kg Ściąganie V do klatki 12x5 12x6 10x7+ 12x6 12x7 10x8 12x6 12x7 10x8+ 12x7 10x8 8x9 12x7 10x8 10x9 12x8 10x9 7x10 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu 15x23kg 15x23kg 15x23kg+ 15x25kg x3+ 15x29kg x3+ 15x31kg 13x33kg 12x33kg+ 15x33kg 15x33kg 12x33kg 15x35kg 12x37kg 10x37kg Szrugsy na ze sztangą [...]

Triceps: Prostowanie nachwytem z wyciągu górnego 15/15/12/12/10 Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 15/12/10/6 https://www.youtube.com/watch?v=_mpPNZZWbno&feature=youtu.be Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego 15/15/12 Prostowanie z linką 15/15/12 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15/12/10/6 https://www.youtube.com/watch?v=EWGXssZ9N0Y Uginanie [...]

[...] Ściąganie wąsko do brzucha z wyciągu dolnego 15x 15x 12x 12x Pendlay row leząc na brzuchu 15x 12x 10x 10x 8x Wiosłowanie sztangą typu T 15x 12x 10x 8x Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu kąt 45 15x4 serie https://www.youtube.com/watch?v=rrCM5cVumw0&feature=youtu.be Ściąganie sznura na wyprostowanych ramionach do brzucha 20x 15x 15x [...]

[...] 3B. Uginanie młotkowo siedząc 10x15kg 10x17kg 10x19kg 10x19kg+ 4A. Francuz oburącz siedząc 12x35kg x4+ https://www.youtube.com/watch?v=HnJa1l-sPuk 4B. Spider curl hantlami 12x15kg x3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min [...]

[...] 3B. Uginanie młotkowo siedząc 10x15kg 10x17kg 10x19kg 10x19kg+ 10x21kgx4 4A. Francuz oburącz siedząc 12x35kg x4+ 12x37kg x4+ 4B. Spider curl hantlami 12x15kg x3 10x15kg 12x13kg x2 https://www.youtube.com/watch?v=nCZl7IyS0KY&feature=youtu.be + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia [...]

[...] 3B. Uginanie młotkowo siedząc 10x15kg 10x17kg 10x19kg 10x19kg+ 10x21kgx4 10x21kgx4 4A. Francuz oburącz siedząc 12x35kg x4+ 12x37kg x4+ 15/12/12/14x40kg+ 4B. Spider curl hantlami 12x15kg x3 10x15kg 12x13kg x2 15x13kgx3+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem [...]

[...] 10x19kg 10x19kg+ 10x21kgx4 10x21kgx4 8x23kgx4 9/9/8/8 x 23kg 4A. Francuz oburącz siedząc 12x35kg x4+ 12x37kg x4+ 15/12/12/14x40kg+ 12x42kg x4+ 12x45kgx4+ 4B. Spider curl hantlami 12x15kg x3 10x15kg 12x13kg x2 15x13kgx3+ 12x15kgx3+ 12x17kg x3+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem [...]

[...] 8x23kgx4 9/9/8/8 x 23kg 10x23kg x4 4A. Francuz oburącz siedząc 12x35kg x4+ 12x37kg x4+ 15/12/12/14x40kg+ 12x42kg x4+ 12x45kgx4+ 13/13/13/16 x 45kg+ 4B. Spider curl hantlami 12x15kg x3 10x15kg 12x13kg x2 15x13kgx3+ 12x15kgx3+ 12x17kg x3+ 12/12/10 x19kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje [...]

[...] 8x8x95kg+ 2. Ściąganie rączek do klatki 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8+ 8x9 8x9 8x9 12x8 15x8+ 8x11 6+2x11 10x9+5kg 12x9+2,5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 10x29kg x5 + 10x31kgx5+ 10x33kgx5+ 10x35kg x5 4. Podciąganie drążka do brody 8x70kg x8+ 8x72kgx8+ 8x8x80kg+ 8x8x86kg+ 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]